Ako cvičiť
Ako na balance board? Nauč sa to s nami a ovládni rovnováhu
Objav svet rovnováhy krok za krokom! Naše videonávody a praktické tipy ťa prevedú celou cestou – od prvého postavenia na dosku až po náročné dynamické triky. Či už chceš spevniť stred tela (core), zlepšiť stabilitu pre iné športy, alebo sa proste len baviť, na tejto stránke nájdeš kompletného sprievodcu pre cvičenie na balance boarde.
Ako začať na balančnej doske: Základy stability
Skôr než sa pustíš do pokročilých kúskov, musíš na balance boarde ovládnuť absolútnu stabilitu. Správny začiatok ti dodá istotu a ochráni ťa pred zbytočnými pádmi.
-
Tip pre začiatočníkov: Pre prvé pokusy si nájdi miesto pri stene, stole alebo popros kamoša, aby si mal pevnú oporu. Ideálne je cvičiť na podložke alebo koberci, kde sa valec tak nekĺže.
-
Ako na správny postoj: Maj mierne pokrčené kolená, spevnený stred tela a váhu maj rovnomerne rozloženú. Hlavu drž vzpriamene a pozeraj sa pred seba, nie pod nohy.
V tomto videu ti ukážeme, ako správne nastúpiť, ako držť postoj a ako bezpečne začať s prvými pohybmi bez rizika pádu.
Cvičenie na balance boarde: Urob si z dosky fitness nástroj
Balančná doska nie je len hračka na voľný čas, je to regulárna a vysoko efektívna fitness pomôcka. Cvičenie na balance boarde zapája hlboký stabilizačný systém (tzv. core), na ktorý pri bežnom tréningu na pevnej zemi často zabúdame.
Intenzívny workout na balančnej doske
Chceš posunúť svoj domáci tréning na novú úroveň? Pripravili sme pre teba 10 náročnejších posilňovacích cvikov, ktoré z tvojho boardu urobia komplexnú posilňovňu.
Od základných drepov na nestabilnej ploche až po hardcore varianty kľukov. Žiadne zbytočné reči, len čistá inšpirácia pre tvoj ďalší náročnejší workout.
Zdravotné benefity a posilňovacie cvičenia
Pravidelný trénink pomáha posilniť svaly celého tela, stabilizuje členky a kolená a funguje ako skvelá prevencia zranení (napr. pre bežcov alebo lyžiarov). V nasledujúcom videu ti ukážeme špecifické cviky na balance boarde zamerané na zdravý pohyb a pridáme aj pár užitočných rád do začiatku.
Prvé triky na balance boarde: Od statiky po dynamiku
Akonáhle získaš stopercentnú istotu v udržaní rovnováhy, je čas sa začať baviť a učiť sa prvé triky.
3 Jednoduché statické triky
Vybrali sme pre teba tri jednoduché statické cviky, ktoré sa zvládneš naučiť za pár hodín tréningu.
Pokročilé nástupy na balance board
Klasické stúpnutie na dosku ťa už nudí a chceš na ľudí v parku urobiť dojem? Nauč sa, ako na dosku naskočiť štýlovo a s eleganciou. Ukážeme ti pokročilé varianty nástupov, ktoré preveria tvoj postreh.
Dynamické triky na balance boarde
Tohle už je vyššia dievčenská. Otočky, prešľapy, shuv-ity a kombinácie pohybov, kde doska alebo valec na chvíľu strácajú kontakt s nohami. Sleduj naše video a skúšaj s nami tie najlepšie dynamické triky.
Sleduj našu balančnú komunitu!
Chceš dennú dávku inšpirácie, nové triky alebo fotky zo zákulisia našej výroby? Viac podobného obsahu nájdeš na našich sociálnych sieťach: